توصيات للحد من السمنة والتخفيف من أثارها
جدول المحتوي
توصيات للحد من السمنة والتي تعد أحد أهم مشكلات العصر التي يعاني منها الكثيرين خاصة النساء، واللواتي قد يجدن صعوبة في ممارسة أعمالهن اليومية، كذلك فإن السمنة يمكن أن يكون لها بعض الأثار النفسية على الشخص، وأيضًا يمكن أن تؤثر في صحته، حيث أن أصحاب الوزن الزائد هم أكثر عرضه للإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ومنها بالطبع أمراض السكري، وكذلك أمراض الضغط، والعديد من الأمراض الأخرى المزمنة، ويمكننا من خلال موقع – الملكة – التعرف على المزيد حول هذا الموضوع.
توصيات للحد من السمنة والتخفيف من أثارها
يجب علينا العمل على خفض السمنة وتقليل الوزن، وذلك بهدف التخفيف من أثارها الضارة علينا، حيث يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، يجب أولًا الوقوف على الأسباب الرئيسية التي أدت لحدوث البدانة، وأن نعمل جاهدين على التقليل منها.
كذلك فإنه يمكن اللجوء لاستخدام بعض الطرق المتوفرة، ومنها الصيام المتقطع، وكذلك إتباع عدد من الوصفات المتوفرة من خلال المنزل، والتي يسهل تحضيرها، حيث أنها تعتمد بالأساس على مجموعة من الأعشاب.
أيضًا فإن هناك من يسعي لإجراء تكميم للمعدة من خلال العمليات الجراحية، أو القيام بأخذ أبر التنحيف، وذلك بهدف خفض الوزن والحصول على جسم رشيق متوازن.
نصائح لعدم زيادة الوزن
هناك عدد من النصائح التي يجب إتباعها من أجل التخلص من زيادة الوزن، لعل من أهمها ما يلي:
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- يجب تناول الوجبات اليومية الثلاث لزيادة حرق الدهون بالجسم.
- علينا الاهتمام بتناول وجبة الأقطار وعدم إهمالها، حيث أنها تزيد من معدل الأيض.
- أيضًا من المهم الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات.
- يجب الاهتمام بإضافة المزيد من التوابل لطعامنا، وذلك من أجل المساعدة في حرق الدهون بالجسم.
- علينا تناول البروتينات بشكل يومي، حيث أنها تساعدنا على التخلص من السمنة والوزن الزائد.
- أيضًا يجب الحرص على شرب كميات كبيره من الماء، حيث يساعد الماء في تكسير الدهون المتراكمة بالجسم.
اقرأ أيضًا:
كيف انحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم
ما هي اسباب الإصابة بالسمنة؟
هناك عدد من الأسباب التي قد تؤدي بالشخص للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، قد يكون بعضها طبيعي، أو من الممكن أن تعود السمنة للإصابة ببعض الأمراض، أما عن تلك الأسباب فهي كالاتي:
1. قصور الغدة الدرقية
- يعتبر لها دور رئيسي في القيام بعملية التمثيل الغذائي.
- يؤدي وجود أي خلل بها لإصابة الإنيان بالسمنة وزيادة الوزن، أو العكس كذلك.
- عند الإصابة بأي أمراض الغدة فإنه يجب على الشخص زيارة الطبيب لاستشارته.
2. حدوث الحمل
- يمكن أن تؤدي الاضطرابات الهرمونية لدي المرآة أثناء فترة الحمل لزيادة الوزن.
- يؤثر ذلك بشكل كبير في عمليات التمثيل الغذائي، مما يجعل المرآة أكثر سمنة وبدانة.
3. الاكتئاب النفسي
- إن العوامل النفسية لها أثر كبير جدًا في التأثير على صحة الإنسان.
- تؤدي بالشخص لتناول الطعام بكميات كبيرة، وبالتالي زيادة الوزن.
- من المتعارف عليه أن مريض الاكتئاب دائمًا ما يتناول الطعام بشراهة.
4. سوء التغذية
- غالبًا ما تسبب سوء التغذية فقدان الجسم للعديد من العناصر الغذائية الهامة.
- يعمل نقص تلك المكونات إلى إصابة الشخص بحالة من زيادة الوزن والبدانة.
5. تناول بعض الأدوية
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن يؤدي تناولها لزيادة الوزن.
- من أهمها أدوية الضغط، وكذلك الأدوية المتعلقة بالخصوبة، وحبوب منع الحمل.
عادات تساعد على زيادة الوزن
هناك بعض العادات التي نقوم بها بشكل يومي يمكن أن تؤثر علينا وعلى صحتنا، ويمكن أن تؤدي بالتالي للسمنة وزيادة الوزن، ولعل من أهم تلك العادات ما يلي:
- إضافة الملح بكثرة إلى طعامنا.
- الإصابة بحالة من الخمول والكسل.
- قلة النوم أثناء الليل والسهر لفترات.
- أيضًا عدم القيام بممارسة الرياضة.
- الوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية.
- كذلك تناول الأطعمة الغنية بالكثير من السكريات.
اقرأ أيضًا:
