رجيم ينحت الجسم في 15 يوم – هل هذا ممكن؟
جدول المحتوي
رجيم ينحت الجسم في 15 يوم هل تحلم بفقدان الوزن بسرعة؟ هل ترغب في استعادة لياقتك البدنية قبل حفلة عائلية أو إجازة لطالما حلمت بها؟ إذًا دليل إنقاص الوزن هذا في 15 يومًا سيكون بالتأكيد مفيدًا لك.
لقد قيل الكثير عن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، والتي تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، لكن فعاليتها ظلت دائمًا قيد الفحص، عندما تفكر في آثارها الجانبية ونقص التغذية الذي تسببه لجسمك، فإنك تدرك أنك تعرضت للغش مرة أخرى بدون أي شيء سوى الوعود الكاذبة.
أوضح العديد من أخصائي التغذية أن الشخص يمكن أن يفقد بسهولة حوالي 2-3 كجم من الوزن بطريقة صحية في غضون 15 يومًا، حتى أن البعض يقول إنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بشكل روتيني لفترة زمنية محددة دون أن تكون مرهقًا جدًا على جسمك أو تصوم حتى الموت، فيمكنك بسهولة إنقاص الوزن في 15 يومًا.
رجيم ينحت الجسم في 15 يوم – هل هذا ممكن؟
- نعم إذا استمررت في تناول نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعتدلة واتباع نظام غذائي منخفض الدهون لمدة 15 يومًا، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال.
- في حين أن البروتين هو العنصر الأساسي لفقدان الوزن، فإن الكربوهيدرات ضرورية لتغذية الدماغ والنظام الغذائي قليل الدسم يلبي متطلبات الأحماض الدهنية في الجسم، والتي تعد ضرورية لأداء عمليات التمثيل الغذائي المختلفة.
- لفقدان الوزن بشكل فعال في خطة النظام الغذائي لمدة 15 يومًا، يجب أن تبدأ بيوم التخلص من السموم متبوعًا بنظام غذائي غني بالبروتين.
- سيستمر هذا لمدة 15 يومًا حيث سيكون يومًا ما حمية التخلص من السموم والثاني سيكون يوم نظامك الغذائي الغني بالبروتين.
- يوجد أدناه نموذج لنظام غذائي للتخلص من السموم لمدة يوم واحد ومخطط نظام غذائي غني بالبروتين لمدة يوم واحد للرجوع إليه.
خطة للتخلص من السموم
1. وجبة الافطار
- 1 كوب عصير خضار طازج
- 1 فاكهة موسمية 3-4 حبات لوز منقوعة يوفر الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة لبدء يومك
منتصف الصباح
- 1 كوب ماء جوز الهند يحافظ على معدل الأيض مرتفعًا ويمنع انخفاض مستويات السكر في الدم
2. وجبة الغذاء
- طبق سلطة مع وعاء شوربة خضار وجبة صحية لخطة النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 15 يومًا
منتصف بعد الظهر
- طبق بابايا يوفر الكمية الضرورية من الكربوهيدرات التي تساعد في إنقاص الوزن
اخر النهار
- كوب من ماء جوز الهند لإشباع آلام الجوع
3. وجبة عشاء
- طبق سلطة مع وعاء شوربة خضار وجبة صحية لإنقاص الوزن لمدة 15 يومًا
خطة النظام الغذائي عالية البروتين
1. وجبة الافطار
- 1 كوب حليب.
- 1 عجة بياض بيضة يوفر كمية كافية من البروتين لفقدان الوزن
منتصف الصباح
- 1 فاكهة صفراء برتقالية يوفر جرعتك من الكربوهيدرات
3. وجبة الغذاء
- طبق سلطة.
- دجاج بالكاري وصحن خضار بالكاري وجبة غداء صحية ومغذية لتحفيزك
منتصف بعد الظهر
- كوب من حليب الزبدة لإشباع رغباتك الشديدة.
اخر النهار
- طبق شوربة الدجاج أو البيض.
- وعاء من الفواكه الطازجة لتهدئة آلام الجوع
3. وجبة عشاء
- سمك مشوي.
- طبق دجاج مشوي
- عشاء صحي لفقدان الوزن بشكل فعال.
كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- من الشائع والواضح أن يتوق الناس إلى الأطعمة الحلوة والنشوية والمالحة عند اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن.
- في مثل هذه الحالات يمكن للمرء الاعتماد على الفواكه الطازجة وحفنة من الفاكهة الجافة للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناولها في وقت غير مناسب.
- إن تناول الآيس كريم المفضل لديك أو علبة الرقائق التي كنت تتطلع إليها لفترة طويلة، لن يؤدي إلا إلى إفساد نظام فقدان الوزن.
- هناك طريقة أخرى مفيدة لتجنب الشراهة المفاجئة وهي تحويل عقلك. اقرأ كتابًا، ارسم شيئًا ما، استمع إلى الموسيقى، افعل ما تريد لإبعاد عقلك عن أفكار الطعام.
تمرن لمدة 15 يومًا لخطة إنقاص الوزن
- لا تعتبر أي خطة وزن كاملة دون إدراج نوع من النشاط البدني. تتكون خطة النظام الغذائي الناجح لفقدان الوزن من 80٪ نظام غذائي و20٪ تمارين رياضية.
- نظرًا لأنك تهدف إلى إنقاص الوزن خلال 15 يومًا، فأنت بحاجة إلى التركيز على تمارين الجسم بالكامل بدلاً من التركيز على أي جزء من الجسم.
- للحصول على نتائج أسرع، يمكنك الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال، وسوف يساعد هذا كثيرًا في عملية في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى وسيحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي.
- بعض تمارين القلب التي يمكنك وضعها في الاعتبار في خطتك هي المشي، السباحة، ركوب الدراجات.
خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 15 يومًا – أشياء يجب مراعاتها
بصرف النظر عن نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، هناك بعض الجوانب التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار أثناء اتباع خطة لفقدان الوزن في 15 يومًا:
1. شرب الماء بكميات
- الماء وفقدان الوزن هو طهو سحري.
- كما أنه يعمل بشكل مذهل للحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.
- يجب أن تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا بالإضافة إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
2. التخلص من التوتر
- يكتسب معظم الناس الوزن عندما يتعرضون للتوتر.
- يفرز الإجهاد هرمونات مختلفة في الجسم يمكن أن تعيق أهدافك في إنقاص الوزن. انغمس في التأمل واليوجا لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل كل يوم، هذا سيبقي عقلك وجسمك مسترخيين.
3. النوم والراحة
- النوم السليم يبقي عقلك منتعشًا وحيويًا طوال اليوم.
- تظل خطة إنقاص الوزن الناجحة والصحية غير مكتملة بدون نوم أساسي من 6 إلى 8 ساعات كل يوم.
4. الحفاظ على صحتك
- يجب أن تكون كيمياء الدم مع الهرمونات التي تتحكم في الغدة الدرقية، وفيتامين د وفيتامين ب 12، غير متزامنة تمامًا قبل أن تحصل على خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 15 يومًا.
- إذا لم تكن مستويات الدم هذه في المعدل الطبيعي، فإن النظام الغذائي سيؤثر سلبًا على صحتك وجسمك.
أخيرًا …
إذا كنت تضع هذه النصائح والحيل البسيطة في الاعتبار أثناء اتباع خطة النظام الغذائي النموذجية المشتركة، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن في غضون 15 يومًا، لا تنسَ تتبع تقدمك بعد 15 يومًا وتأكد من أنك تحقق نتائج فعالة في وقت سريع.
