تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية
تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية والتي يمكننا الاستعانة بها من أجل تحسين وضعنا البدني، وكذلك لتقوية عضلاتنا، والحصول على جسم صحي، وخالي من الأمراض.
كذلك فإنه يمكننا أن نحرص على ممارسة تلك الأنواع من الرياضات داخل منازلنا، ودون تحمل أعباء الذهاب للأماكن والنوادي الرياضية، حيث يمكننا الاعتماد على ثلاثة أنواع من الرياضة، تعمل بدورها على تحسين مستوي الصحة واللياقة بشكل عام.
تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية
هناك 3 أنواع من التدريبات لتحسين مستويات الصحة واللياقة بشكل عام، والتي يمكن ممارستها بشكل دوري، تلك التدريبات هي كالتالي:
1. تدريب التحمل
- يحسن التمرين من قوة وأداء القلب والرئتين.
- تزيد ممارسة التمرين أيضًا من مستوي الأداء العقلي للشخص.
- يمكنها العمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير.
- تتضمن بعض أشكال تدريبات التحمل الجري لمسافات طويلة والركض السريع والسباحة.
- تساعد تلك التمارين بدورها على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من انتهاء التمرين ويساعد كذلك في جهود إعادة تشكيل الجسم.
- أيضًا تساعد الدماغ على إفراز الإندورفين، والذي يعتبر مسكن الطبيعي للآلام في الجسم وهرمون الشعور بالسعادة.
- كذلك تقلل من ظهور أعراض الاكتئاب بفضل المستويات المرتفعة من الإندورفين التي تم إطلاقها أثناء وبعد النشاط.
2. تدريب القوة
- يعرف أيضًا باسم تدريب المقاومة، يسبب تقلصات العضلات عن طريق المقاومة الخارجية.
- يمكن أن تأتي المقاومة من استخدام الأثقال أو الأثقال أو عصابات المقاومة أو آلات القوة أو وزن جسم الشخص.
- تشكل تمارين القوة تمزقات دقيقة ومجهرية في عضلات الشخص. عندما تلتئم الدموع، تصلح العضلات نفسها بأنسجة عضلية جديدة.
- من خلال تطوير أنسجة عضلية جديدة، يمكن للفرد تحسين مظهره الجمالي وتحويل جسمه لجعله أكثر رشاقة وأكثر تناغمًا.
- قد تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض ضغط الدم وزيادة قوة العظام وتقوية المفاصل ورفع معدل التمثيل الغذائي للشخص.
- تتضمن بعض الأمثلة على تمارين القوة تمارين العضلة ذات الرأسين، وتمارين السحب، وتمارين الضغط، والقرفصاء.
3. تمدد ثابت
- مع تقدمنا في العمر تصبح عضلاتنا غير مرنة ومشدودة، لمكافحة عدم مرونة العضلات، يوصى بإطالة العضلات الساكنة.
- تشمل فوائد التمدد الساكن نطاقًا محسّنًا للحركة، ومفاصل أقوى، وأداء بدني أفضل أثناء ممارسة الرياضة، وتقليل الألم في جميع أنحاء الجسم.
- قد يساعد التمدد الساكن الشخص أيضًا على الاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول، مما قد يقلل من مستويات التوتر لدى الشخص، ويقلل أيضًا نسبة الدهون الإجمالية في الجسم.
- يمكن إجراء تمارين الإطالة الثابتة قبل أو بعد التمرين لإطالة وتحسين مرونة الجسم.
- على الرغم من أن التمدد قد يبدو نشاطًا سلبيًا، إلا أنه من الحكمة الإحماء قبل التمدد لتعزيز تدفق الدم إلى العضلات وتقليل خطر إصابة العضلات.
- يمكن أن يأتي التمدد الساكن على شكل لمسات أصابع القدم، وتمديد الرأس وثني الرأس وأيضًا عن طريق بعض أوضاع اليوجا.
اقرأ أيضًا:
تمارين رفع اللياقة البدنية – 6 طرق قوية وفعالة
أخيرًا …
في حين أن تمارين التحمل وتدريب القوة والتمدد الساكن يمكن أن يحسن مستويات الصحة العامة واللياقة البدنية بشكل عام.
فمن المهم إقران تمارينك بعادات الأكل الصحية لجني الفوائد الكاملة للتمرين، يُنصح أيضًا بطلب نصيحة الطبيب قبل المشاركة في أي شكل جديد من أشكال النشاط البدني.
